Veko-dekor.ru

Веко Декор
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как набить кулаки и подготовить кисти рук к ударам

Как набить кулаки и подготовить кисти рук к ударам

Как набить кулаки

Н е секрет, что костяшки кулака чаще всего страдают при попадании в жесткие части лица противника. Например, многие боятся сломать кости кисти руки о встречные зубы, скулы или лоб. Есть ли способ укрепить руки?

Вообще, методов тренировки кулака превеликое множество. Особо отличились в этой области каратисты острова Окинава , набивающие себе настоящие кастеты на месте костяшек пальцев. В карате есть множество способов тренировки и укрепления кулака, ребра ладони, даже тыльной ее стороны при помощи отработки ударов о камни, макивары. Искушенному бойцу постсоветского пространства известен также изуверский метод набивки кулака о стопку газет, приложенную к бетонной стене. Мол, каждый день отрываем по страничке… Есть и подушечки с щебенкой, мешки с песком, столбы, обмотанные веревкой…

Мы же расскажем про то, как тренировать кулак обычному человеку — не профессиональному каратисту — и при этом сохранить нормальный его (кулака) внешний вид и, главное, собственное здоровье!

1. Эспандер

Жми! И не только штангу. Авторитетный тренер, боец и неоднократный герой МН Сергей Бадюк рекомендует: купи себе кучу эспандеров, хороших и разных. Пусть они валяются в карманах верхней одежды, на рабочем столе, в машине. Заведи привычку жать эспандер каждый день. Жми кольца различной толщины, жми жесткие эспандеры, жми резиновые мячики.

При ударе важна не только прочность твоих многострадальных костяшек (сравнительно небольших и хрупких суставов), а еще и плотность сжатого кулака. Если твой кулак — сгусток мышц, то сломать его при попадании в челюсть будет не так просто. (Да и любую тугую крышку на бутылке или банке ты сможешь открутить с первого раза.)

2. PowerBall

Про него пишем отдельно, потому что это гениальное изобретение спортивной индустрии тренирует не только силу хвата, но и отлично забивает кисть и все предплечье. При ударе в голову нападающего твоя рука должна быть прочной и монолитной. Кисть не должна подломиться в самый ответственный момент. Пусть подломится противник.

Нет пауэрбола? Закажи его, например, в интернет-магазине. А так — крути гантели, жми резиновые жгуты, дави себе на кисть другой рукой, используя изометрическую нагрузку.

3. Отжимания

На кулаках, естественно. Широким хватом, узким хватом. На ковре, на твердом полу. Отжимание — это древнее и самое простое упражнение на тренировку мышц, собственно и отвечающих за передачу ударного импульса — разгибателей плеча или трицепсов. Кроме того, при выполнении отжиманий будут работать и спина, и пресс, и трапециевидная мышца, а они тоже включаются при ударе как синергисты. Так что пусть работают.

Читайте так же:
Дорожный кирпич огнеупорные изделия

4. Стойка на кулаке

Устал отжиматься — вставай на кулак и стой, пока не созреешь. Созрел — поменяй руку. Это проверенное упражнение дает монолитность всей ударной конструкции, которая нужна тебе в фазе акцента — когда удар пришел в цель.

Как видишь, вместо секретных методов китайского кунг-фу, газеток у стенки и мешков с песком и колотыми гвоздями, есть еще куча вполне традиционных способов натренировать кулак. Поделай-ка сначала их изо дня в день полгодика хотя бы.

А теперь главный рецепт укрепления кулака — бей!

Никаких секретов нет. Хочешь уметь бить жестко — бей. Работай на снарядах — на мешках, на лапах, в спарринге. При отработке техники надевай «битки» — тонкие накладки на костяшки. При работе на мощность удара надевай нормальные перчатки — береги мешок. Работай в бинтах при тренировке максимально жестких ударов. Накидывай легкие удары без бинтов. Есть макивара — бей по ней. Есть груша-капля — работай с этим снарядом. Если ты регулярно тренируешься, твои кулаки укрепятся без особых проблем, и этого будет тебе вполне достаточно.

А после тренировки — поезжай домой и… мой посуду. Во-первых, твоя возлюбленная будет в восторге. А во-вторых, так ты восстановишь свои набитые суставы кисти. Отечественный мастер карате Юрий Федоришен объясняет: после жесткой набивки кулака суставы неминуемо получают микротравмы. Туда нужно обязательно запустить кровоток, чтобы ускорить их естественное восстановление. А когда ты моешь посуду в горячей воде, ты как раз и массируешь свои руки, разминаешь пальцы и гонишь кровь туда, куда нужно. Не пренебрегай этим проверенным методом.

Набивание кулака на бетонной стене

В первую очередь, по словам Дмитрия Полосенко, нам понадобится бетонная стена. Для профессионалов подойдет и голая стена, но любители обязательно должны начинать набивку только на «смягченной» стене, т.е. на стене, обитой тонким слоем войлока.

“Когда мы набиваем кулаки, идет отдача в кость”.

Чемпион мира по кикбоксингу и тренер Дмитрий Полосенко

Как набить кулаки чтобы были как кувалда

Со временем кость становится все тверже и перестает сильно сотрясаться при ударе . На кулаке образовываются мозоли, которые дополнительно защищают кость, но выглядит это, конечно, крайне неэстетично. Следовательно, могут возникнуть проблемы при тонкой работе руками, да и люди, взглянув на Ваши руки, уже сформируют свое мнение о Вас. На самом деле, «набивать» кулаки на бетонной стене не рекомендуется никому, даже профессионалам. Все вышесказанное было подводкой к теме отличия действия ударов на тело оппонента. Боксер демонстрирует набитый кулак

Читайте так же:
Кирпич лофт 1460 каменные традиции

Когда подросток будет наносить удары по груше, он должен быть максимально сконцентрированным. Чтобы ничего себе не сломать. Во время набивки кулаков, подросток должен наносить удары так называемым кентосом. Теми костяшками, которые принадлежат указательному и среднему пальцам.

Во время нанесения ударов, безымянный и мизинец не должны попадать на твердую поверхность. Они обладают огромным количеством нервных окончаний. И являются довольно хлипкими.

Набивать мизинец и безымянный палец будет довольно сложно. А ломаются они очень просто.

Какая сила удара должна быть у подростка во время набивки кулаков?

Когда подросток будет набивать кулаки, он должен наносить удары аккуратно. Не слишком мягко, но и не чересчур сильно. Если переборщить, то можно поломать руки.

Подросток должен помнить, что главное во время набивки — осторожность. Его основная задача — сделать костяшки крепче. Добиться этого можно только с помощью монотонной работы. За несколько месяцев. Если же бить по груше или макиваре очень сильно, то скорость набивки не увеличится. Подростку просто будет больно.

Чтобы набить руки, тинейджеру достаточно наносить удары в пол силы.

Чтобы набить костяшки в домашних условиях, достаточно тренировок и ударов по груше

Если подросток хочет набить костяшки дома, то вышеназванных упражнений ему для этого хватит. Не рекомендуем пускать это дело на самотек. И разрешать подростку тренироваться самому. Пусть занимается набивкой под вашим присмотром. Чтобы, в случае чего, у него не возникли травмы.

Самый простой способ набить кулаки — отправить подростка в спортивную секцию. И попросить его тренера, чтобы он занялся с ним укреплением ударной поверхности.

Сколько времени понадобится на набивку кулаков?

Набивка кулаков — довольно длительный процесс. На укрепление ударной поверхности предстоит потратить от 12 месяцев. В зависимости от эффективности и регулярности тренировок.

Набивка длится долго потому, что кости "закаляются" намного дольше, чем мышцы. Они медленнее справляются с полученной нагрузкой. Соответственно, их намного тяжелее набить.

Подростку предстоит приготовиться к получению травм

Подросток должен настроиться на то, что в процессе набивки кулаков у него будут появляться травмы. Небольшие, но будут. В частности, микроскопические разрывы.

Читайте так же:
Кирпич для дымохода бани

Это будет доставлять подростку некоторый дискомфорт. Однако, без него невозможно набить кулаки.

Если подросток будет аккуратным, то микроскопические разрывы — это максимум, что у него будет. Он не получит серьезную травму.

При набивке кулаков подростку нужно использовать самовнушение

После каждой эффективной набивки подросток должен смотреть на свой кулак. И представлять, что теперь он у него крепкий, сильный. Самовнушение позволит подростку не бояться наносить удары в спаррингах. Проверено профессиональными бойцами.

Японские виды восточных единоборств

4. Джиу-джитсу

Одним из древнейших видов японских единоборств является джиу-джитсу или как еще о нем говорят «мягкое искусство».

Джиу-джитсу

Здесь присутствует бросковая техника и силовое воздействие на суставы , что очень напоминает дзюдо. Именно джиу-джитсу и есть основоположник таких боевых искусств, как дзюдо, айкидо, карате, самбо.

Начинать заниматься этим видом единоборств рекомендуется с 8 лет.

5. Дзюдо

Дзюдо интересно тем, что здесь предлагается масса приемов для повала противника на землю , что и есть основным его принципом.

Дзюдо

Это искусство самозащиты учит разнообразным техникам захвата и броска , а также воздействия на болевые точки соперника.

Когда можно начинать приступать к тренировкам? Советуют с 5-7 лет.

6. Карате

Карате представляет собой враждебную технику ведения сражения. Это опасная борьба, в которой применяют удары и руками и ногами.

vos_ed6

Карате развивает:

  • быстроту реакции,
  • координацию движений,
  • внимательность,
  • умение сконцентрироваться.

Начинать рекомендуется примерно с 5 лет.

7. Айкидо

Айкидо – это техника защиты. Все движения бойца айкидо идут по кругу, что позволяет постоянно контролировать противника. Его можно сравнить с водоворотом, который прокручивает щепку, забирая из нее агрессию, и бережно возвращает на берег.

Айкидо

Этот вид восточных единоборств развивает не только физическую силу, но и моральный дух.

Так как он не считается слишком агрессивным, то начинать тренировки можно уже с 4 лет.

Как согнуть стальной гвоздь руками

Трюк, который всегда имеет успех. С ним вы сможете легко прогрессировать, начиная от небольшого гвоздя и заканчивая крупным.

Начинать всегда стоит с небольшого размера и толщины. Непременно оберните гвоздь тканью с обоих концов, чтобы при применении силы не повредить руки. Чем обильнее будет обмотка тканью, тем более прочно и плотно будет держаться рука, что параллельно увеличивает рычаг.

Далее используем колено в качестве упора. Сначала слегка сгибаем гвоздь об колено по середине, а далее на это же колено помещаем один конец гвоздя, а другой рукой сверху начинаем осуществлять давление. Процесс полностью зависит от качества и плотности обворота гвоздя тканью.

Читайте так же:
Кабель канал цвета кирпич

Как согнуть стальной гвоздь руками - Stone Forest

Как набить кулаки и подготовить кисти рук к ударам

Как набить кулаки и подготовить кисти рук к ударам

Не секрет, что костяшки кулака чаще всего страдают при попадании в жесткие части лица противника. Например, многие боятся сломать кости кисти руки о встречные зубы, скулы или лоб.

При этом методов тренировки кулака превеликое множество. Особо отличились в этой области каратисты острова Окинава, набивающие себе настоящие кастеты на месте костяшек пальцев. В карате есть множество способов тренировки и укрепления кулака, ребра ладони, даже тыльной ее стороны при помощи отработки ударов о камни, макивары и прочие предметы.

Мы же расскажем про то, как тренировать кулак обычному человеку — не профессиональному каратисту — и при этом сохранить нормальный его (кулака) внешний вид и, главное, собственное здоровье.

1. Эспандер

Жмите! И не только штангу. Любой авторитетный тренер скажет: купите себе кучу эспандеров, хороших и разных. Пусть они валяются в карманах верхней одежды, на рабочем столе, в машине. Заведите привычку жать эспандер каждый день. Жмите кольца различной толщины, жмите жесткие эспандеры, жмите резиновые мячики.

При ударе важна не только прочность твоих многострадальных костяшек (сравнительно небольших и хрупких суставов), а еще и плотность сжатого кулака. Если ваш кулак — сгусток мышц, то сломать его при попадании в челюсть будет не так просто.

2. PowerBall

Про него пишем отдельно, потому что это гениальное изобретение спортивной индустрии тренирует не только силу хвата, но и отлично забивает кисть и все предплечье. При ударе в голову нападающего ваша рука должна быть прочной и монолитной. Кисть не должна подломиться в самый ответственный момент. Пусть подломится противник.

Нет пауэрбола? Крутите гантели, жмите резиновые жгуты, давите себе на кисть другой рукой, используя изометрическую нагрузку.

3. Отжимания

На кулаках, естественно. Широким хватом, узким хватом. На ковре, на твердом полу. Отжимание — это древнее и самое простое упражнение на тренировку мышц, собственно и отвечающих за передачу ударного импульса — разгибателей плеча или трицепсов. Кроме того, при выполнении отжиманий будут работать и спина, и пресс, и трапециевидная мышца, а они тоже включаются при ударе как синергисты. Так что пусть работают.

4. Стойка на кулаке

Устали отжиматься — вставайте на кулак и стойте, пока не созреете. Созрели — поменяйте руку. Это проверенное упражнение дает монолитность всей ударной конструкции, которая нужна вам в фазе акцента — когда удар пришел в цель.

Читайте так же:
Когда появился эффективный кирпич

Как видишь, вместо секретных методов китайского кунг-фу, газеток у стенки и мешков с песком и колотыми гвоздями, есть еще куча вполне традиционных способов натренировать кулак. Поделайте сначала их изо дня в день полгодика хотя бы.

А теперь главный рецепт укрепления кулака — бейте!

Никаких секретов нет. Хотите уметь бить жестко — бейте. Работайте на снарядах — на мешках, на лапах, в спарринге. При отработке техники надевайте «битки» — тонкие накладки на костяшки. При работе на мощность удара надевайте нормальные перчатки — берегите мешок. Работайте в бинтах при тренировке максимально жестких ударов. Накидывайте легкие удары без бинтов. Есть макивара — бейте по ней. Есть груша-капля — работайте с этим снарядом. Если вы регулярно тренируетесь, ваши кулаки укрепятся без особых проблем, и этого будет вам вполне достаточно.

А после тренировки — поезжайте домой и. помойте посуду. Во-первых, ваша возлюбленная будет в восторге. А во-вторых, так вы восстановите свои набитые суставы кисти. После жесткой набивки кулака суставы неминуемо получают микротравмы. Туда нужно обязательно запустить кровоток, чтобы ускорить их естественное восстановление. А когда вы моете посуду в горячей воде, вы как раз и массируете свои руки, разминаете пальцы и гоните кровь туда, куда нужно. Не пренебрегайте этим проверенным методом.

Куда стоит наносить удар?

Боец наносит сопернику удар по печени

Каким бы мощным ударом вы не обладали, наносить его следует в определенные места. Вы должны помнить, что нокаут является следствием сотрясения мозжечка, после которого нервная система отключает организм. Чтобы отправить противника в нокаут, удар необходимо наносить в челюсть, височную область или затылочную часть головы.

    Печень — в области этого органа находятся резервные запасы крови, и сильный удар может вызвать спазм, а также потерю сознания.

  • Майк Тайсон может наносить удары с силой в 800 кило.
  • Владимир Кличко несколько отстал, но сила в 700 кило достойна уважения.
  • Дмитрий Спиричев превосходит в этом показателе даже Тайсона — 850 кило.
  • Майкл Замбидис слегка не «дотянул» до силы удара в 500 кило и его показатель составил 498.

Как отрабатывать ударную технику в домашних условиях, смотрите ниже:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector